Cultura Fisica

COMPETENCIAS

1.        Generar hábitos saludables en su estilo de vida para garantizar la prevención de riesgos ocupacionales de acuerdo con la condición física individual
2.        Aplicar técnicas de cultura física para el mejoramiento de su expresión corporal y desempeño laboral

DEPORTE

• Competitivo
• Reglas o normas
• Institucionalizado (escuela deportiva, club, liga – federación)

ACTIVIDAD FISICA

• Movimiento o ejercicio, adicional o mayor al que hacemos siempre y tiene gasto calorico

LIDER

• Encargada de tareas y grupos
• Innato
• Algo mas allá de sus responsabilidades
• Personas integrales

JEFÉ

• Tareas asignadas, las cumple
• Ve a las personas como “rindan laboralmente”
• No ve a las personas como integras
• Es muy restringido

TIPOS DE DEPORTE

• Competitivo
• Recreativo
• Formativo

Repeticiones No. De veces x ejercicio

Series – grupo o conjunto repeticiones

¿Qué es un test?

Es un instrumento el cual su objetivo es medir en cuestión concreta en algún individuo, dependiendo de que tipo sea el test es al que se va a valorar, normalmente vienen ligados para ver el estado en que esta la persona relacionado con su personalidad, concentración, habilidades, aptitudes, etc.

¿Qué es ficha antropométrica?

Es la que registra las medidas y dimensiones del cuerpo humano, estatura, peso, perímetro torácico, etc. La antropometría se usa como eficaz herramienta con el propósito de comprender los cambios físicos del hombre y las diferencias entre sus razas.

La antropometría cumple una función importante en campos como la alimentación, obesidad, en la industria de diseños de vestuario, en la ergonomía, la biomecánica, especialmente en el campo deportivo y en otros aspectos de la arquitectura, en los que se emplean los datos estadísticos sobre la distribución de medidas corporales de la población para analizar los cambios ocurridos en los estilos de vida, en la nutrición y en la composición de la producción industrial.

FICHA ANTROPOMETRICA SENCILLA

NOMBRE: Neidy Yineth Verano Santamaria

SEXO: Femenino

RH: O+

EDAD: 21 años

PESO: 49 kilos

TALLA: 1.58 cms

FUERZA ABDOMINAL: 22

FUERZA DE BRAZOS: 12

SENTADILLAS: 21

MÚSCULOS

• Generan movimiento
• El tejido muscular estriado cardiaco, es exclusivo del corazón
• El ejido músculos liso se presente en el estomago, tubo digestivo, bronquios, vasos sanguíneos, vejiga, útero, etc.
• Generan energía
• Estabilidad articular
• Sirve como protección
• Mantenimiento dela postura
• Locomoción
• Mímica
• Estabilidad con huesos

CUIDADOS

• Dieta equilibrada
• Dosis de glucosa, principal fuente energética de nuestros músculos
• Evitar exceso de grasas
• Rutina de ejercicios, dieta rica en azúcares y vitaminas
• Aumento de ejercicio, ayuda al volumen torácico, mejora la respiración, circulación sanguínea, ampliando el tamaño de los pulmones y el corazón
• El ejercicio aumenta el apetito, favoreciendo la digestión y la asimilación de los alimentos

ENFERMEDADES

• Desgarro
• Calambre
• Esguince
• Distrofia muscular
• Atrofia
• Hipertrofia
• Poliomielitis
• Miasteria grave

HABITOS SALUDABLES PARA UNA VIDA SANA


Alcanzar el desarrollo vital pleno de la persona podria decirse que pasa por establecer una serie de pautas en las que se equilibren nuestras costumbres diarias con una serie de pautas en las que se equilibren nuestras costumbres diarias con una serie de habitos que garanticen un estilo de vida saludable.


Conocer nuestras posibilidades y nuestras limitaciones, interiorizar normas basicas de alimentacion e higiene, fomentar el interes por la vida actua y la practica de deportes, la importancia de una vida social activa, la autonomia personal, el cuidado de la autoestima, etc. todo ello forma parte de los ingredientes basicos para edificar, con cimientos solidos, una vida sana y plena.




PAUSA ACTIVA


Es una actividad física realizada en un breve espacio de tiempo en la jornada laboral, orientada a que las personas recuperen energías para un desempeño eficiente de trabajo, a través, de ejercicios que compensen las tareas desempeñadas, revirtiendo de esta manera la fatiga muscular y el cansancio generado por el trabajo.

VENTAJAS

Rompe la rutina del trabajo y por lo tanto reactiva a la persona, fisica e intelectualmente de manera que su estado de alerta mejora y puede estar mas atento a los riesgos en su trabajo.

Relaja los segmentos corporales mas exigidos en el trabajo y reactivar los subutilizados.

Afecta positivamente la relacion entre los compañeros de trabajo, al participar en conjunto en unaen una actividad fuera de lo comun y recreativa.

Previene lesiones osteomusculares especialmente al inicio de la jornada laboral. 

OBJETIVOS

Crear conciencia respecto a que la salud (auto - cuidado). 

Prevenir desordenes psicofísicos causados por la fatiga física y mental. 

Evitar la monotonía durante la jornada laboral. Los ejercicios a realizar en las Pausas Activas se realizan una o dos veces al día durante el turno de ocho horas laborales con una duración entre 5 y 7 minutos.

FUERZA

Fuerza es la capacidad física condicional del sujeto para levantar, soportar o vencer un peso o masa mediante la acción muscular. Para fines metodológicos de aplicación se distinguen varios tipos de fuerza.

1. FUERZA RÁPIDA que es la capacidad del sistema neuromuscular para superar la masa o peso con una alta velocidad de contracción y relajación muscular (fuerza de asentamiento con la menor duración de tensión muscular).

Lanzamiento con diversos objetos ligeros
Saltos en el mismo lugar y con sobrepaso
Juegos deportivos

Este tipo de fuerza se estimula desde los 5 años de edad sin forzar la capacidad del
alumno que de hecho ya practica desde antes al vencer la fuerza que opone su propio
peso corporal.

2. FUERZA DE RESISTENCIA que es la capacidad condicional que permite incrementar el rendimiento del organismo contra el cansancio por soportar esfuerzos prolongados.

Carreras de 300 hasta 1000 mts. a máximo esfuerzo
Tiros consecutivos a la canasta
Ejercicios sin exigir frecuencia o velocidad en un tiempo de 15 a 25"
Lagartijas y dorsales no más de 30"
Método de circuitos.
Este tipo de fuerza la practica el alumno de manera natural al realizar esfuerzos para
controlar el propio peso corporal.

3. FUERZA EXPLOSIVA que es la capacidad de realizar un incremento súbito de fuerza en el menor tiempo posible, es decir que el aspecto dominante es el aumento de fuerza por la unidad de tiempo.

Lanzamientos de disco, bala o jabalina de menor peso al que se utiliza en competencias.
Saltos sobre la carrera, de longitud, de altura y otros saltos: gacelas, triscado.

Por las exigencias al sistema músculo-esquelético no se recomienda el trabajo de esta
fuerza antes de los 12 años de edad.

VELOCIDAD

La velocidad es una capacidad física básica o híbrida que forma parte del rendimiento deportivo, estando presente en la mayoría de las manifestaciones de la actividad física (correr, lanzar, saltar).

CARACTERISTICAS

Acción de gran intensidad. Corta duración. Eficacia (facultad para lograr un efecto determinado).

La velocidad viene determinada por la fuerza y la coordinación intermuscular con claras dependencias del SNC: encargado de percibir estímulos, procesar la información y enviar órdenes a segmentos corporales, Sistema muscular: velocidad de contracción del músculo.

RESISTENCIA

Es la capacidad psicofisica del deportista para resistir a la fatiga. El corazon y los pulmones son los organos para el sustento de la resistencia fisica.


COORDINACION
La coordinación es una capacidad física complementaria que permite al deportista realizar movimientos ordenados y dirigidos a la obtención de un gesto técnico. Es decir, la coordinación complementa a las capacidades físicas básicas para hacer de los movimientos gestos deportivos. Podemos hacer cualquier tipo de movimientos: rápidos -velocidad-, durante mucho tiempo -resistencia- y para desplazar objetos pesados -fuerza-. Para "convertir" estos movimientos en gestos técnicos, precisan de coordinación.